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quinta-feira, 30 de junho de 2011

terça-feira, 28 de junho de 2011

Só até 30 de julho!!!!!!!

Aproveitem!!!!!!!!
Só até 30 de julho!!!!!!!

8 sessões de CORRENTE RUSSA
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8 sessões de PLATAFORMA VIBRATÓRIA

de R$380,00

por R$200,00

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Sem desculpa: Como ter disposição para se exercitar no frio

Sem desculpa: Como ter disposição para se exercitar no frio


O inverno já chegou a millllll.

Com isso, os dias frios começam a se tornar cada vez menos raros e, logo, a vontade de se exercitar diminui consideravelmente. Entretanto, mesmo nos períodos mais frios, não dá para descuidar dos exercícios físicos. Afinal, eles são a base de uma ótima saúde.
Para não perder o pique, confira então algumas dicas de profissionais:

- A primeira coisa a ser feita é modificar o horário dos treinos. “O ideal é fugir dos extremos, como muito cedo ou muito tarde”, conta o professor de educação física da Academia da Praia, Marco Antonio Ferreira.

- Prefira atividades realizadas ao ar livre. Pois no frio, as chuvas reduzem consideravelmente e o sol já não é mais tão forte, explica Marco Antonio.

- “Treinos mais intensos também são bem vindos, já que o desgaste orgânico é menor no frio”, afirma.

- Um bom aquecimento antes do início dos exercícios é importantíssimo para despertar o corpo.

- Não esqueça de levar o MP3 para a hora de malhar. O pesquisador Costas Karageorghis, consultor de psicologia do esporte da Universidade Brunel, na Inglaterra, constatou que a música é uma ótima maneira de regular o humor, tanto antes como durante as atividades físicas. Segundo ele, muitos atletas utilizam a música como estimulante.

- Evite usar cortinas muito escuras no quarto. As mais claras permitem que a luz do dia entre aos poucos no cômodo, interrompendo a produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono.

- Prepare sempre a mochila dos exercícios no dia anterior e deixe à vista.

- Não passe em casa, antes de ir para a academia. Vá direto!

- Se quiser, vale ainda usar algumas estratégias de recompensa com os amigos de malhação. Quem faltar, paga a aposta.

Fonte: Revista Women´s Health

sexta-feira, 24 de junho de 2011

Dica do Espaço: Truques para controlar a ansiedade e viver melhor

Truques para controlar a ansiedade e viver melhor

Controle a ansiedade com quatro mudanças no cotidiano e dê adeus à tensão, irritação e falta de humor

Aposente a luz azul

Por quê?
Estudos comprovam: pessoas que dormem com abajur ou despertador de luz azul ficam mais cansadas mesmo que a noite de sono tenha sido boa. Isso vale para aquela luzinha de segurança.

Como funciona?
A luz azul perturba o relógio biológico, avisando ao cérebro que já é dia.

Bônus
Não ponha um alarme barulhento para despertar. Sons estridentes estressam!

2. Pare de reclamar

Por quê?
Em um mundo de chefes malas, vizinhos mal-educados e despesas infinitas, não faltam motivos para reclamar, mas passar a semana resmungando só fará você se sentir pior.

Como funciona?
Pesquisas mostram que 10 minutos de reclamações turbinam a produção de cortisol, o hormônio que causa estresse no organismo, deixando a gente mais irritadiça.

3. Coma amêndoas ou castanhas de caju

Por quê?
Essas oleaginosas contêm magnésio, mineral importante para o bom funcionamento do corpo. Não gosta de nenhuma das duas? Então, asse uma batata e tempere com sal
o efeito é o mesmo.

Como funciona?
Chamado de "mineral relaxante", o magnésio acaba com o estresse.

Dica esperta
Reforce o consumo de magnésio se estiver tomando antibióticos e diuréticos.

4. Feche o dia com seu vinho preferido

Por quê?
Uma taça ajudará você a se soltar rapidinho depois de toda a correria com a casa, as crianças e o trabalho.

Como funciona?
Álcool contém betaendorfina, um neurotransmissor que aumenta a sensação de bem-estar.

Alerta!
Beber mais do que a quantidade indicada pode provocar depressão, portanto, nada de exagerar no consumo.

Fonte: M de Mulher / Editora Abril

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Receitas caseiras contra sintomas de gripes e resfriados

Receitas caseiras contra sintomas de gripes e resfriados

No frio, gripes e resfriados não hesitam em aparecer. Confira então 4 receitas caseiras para acabar com os seus sintomas

Segundo o fitoterapeuta André Resende, autor do livro "O Poder das Ervas" (ed. Ibrasa), algumas receitas naturais são tiro e quada contra os sintomas da gripe e resfriado.

Confira abaixo algumas sugestões:



 

Febre e dor

Ingredientes
· 1 col. (sopa) de folhas de sabugueiro
· 1 col. (sopa) de folhas de eucalipto
· 1 col. (sopa) de folhas frescas de hortelã
· 1 col. (sopa) de anis-estrelado
· 1 col. (sopa) de folhas frescas de alecrim
· 1 col. (sopa) de alfavaca
· 1 litro de água
· Mel para adoçar

Modo de preparo
Com um pilão, macere as folhas de sabugueiro, eucalipto e hortelã junto com o anis-estrelado, o alecrim e a alfavaca. Reserve. Ferva a água, acrescente as ervas maceradas e deixe ferver por mais três minutos. Coe e adoce com mel. Beba uma xícara a cada três horas.

Imunidade baixa

Ingredientes
· 1 fatia de abacaxi
· 1 col. (sopa) de polpa de acerola
· 1 kiwi picado
· 3 folhas frescas de hortelã
· Suco de 2 laranjas
· Mel para adoçar

Modo de preparo
Bata tudo e beba.

Dor e mal-estar

Ingredientes
· 1 copo (americano) de suco de laranja
· 2 rodelas de gengibre
· 2 rodelas de nabo
· 1 pedaço de canela em pau
· 5 cravos da Índia
· 3 folhas frescas de hortelã
· Mel para adoçar

Modo de preparo
Ferva os ingredientes por três minutos. Coe, adoce e beba à noite.

Coriza e nariz entupido

Ingredientes
· 2 copos de água
· 1 limão com casca cortado ao meio
· 1 pedaço de canela em pau
· 2 rodelas de gengibre
· 1 punhado de folhas de eucalipto
· 1 punhado de folhas frescas de hortelã
· Mel para adoçar

Modo de preparo
Aqueça a água, acrescente todos os ingredientes, menos o mel, e deixe ferver por cerca de três minutos. Coe, adoce com o mel e tome uma xícara a cada duas horas ou até desaparecerem os sintomas da gripe ou do resfriado.

Fonte: Revista Ana Maria

quinta-feira, 16 de junho de 2011

Como treinar a mente para meditar


 

Em meio à agitação das grandes cidades, é possível relaxar, se concentrar para elevar o espírito e construir a paz

 

Imagine a sua casa cheia de móveis velhos e um caminhão à porta com móveis novos esperando pela mudança. Para que este possa ser descarregado, você precisa se desfazer dos antigos.
Com a mente acontece a mesma coisa: é preciso desobstruir os canais que impedem o que ela silencie para escutarmos nossa voz interior.

Livre-se da ansiedade

Para começar, é preciso aprender a se livrar da ansiedade, aquele sentimento de querer fazer tudo certo e de ter controle sobre tudo a sua volta. E isso é uma questão de treino. Para evitar essa angústia, expire e inspire profundamente algumas vezes, afastando o pessimismo e permitindo que o bom da vida volte a tomar conta de você.

Cultive pensamentos positivos

Para que a paz tome conta da sua mente, esqueça pensamentos negativos do tipo "não vai dar certo", "não sou bom o bastante para fazer isso" e "não tenho jeito para esse trabalho".
Mude sua maneira de pensar: "Eu sei fazer isso muito bem", "ninguém melhor que eu para essa função" e "com certeza vai acontecer o melhor" são idéias não só alentadoras, mas também capazes de gerar boas oportunidades.
Estudos científicos demonstram que, ao imaginarmos situações prazerosas e recuperarmos boas lembranças, estimulamos não só nossa capacidade de pensar com clareza, mas inclusive o hormônio do rejuvenescimento.
"Tirar um minuto por dia para respirar, ouvir boa música ou fazer uma pausa para o café são saídas rápidas que fazem a diferença", ensina a psiquiatra mineira Sofia Bauer, autora do livro Síndrome do Pânico (ed. Caminhos Editorial).
Outra imagem recomendada por ela, muito usada por quem está se iniciando na meditação, é pensar que você está sob uma cachoeira refrescante e cristalina. "Imagine a água percorrendo todo seu corpo e renovando suas células", ensina.

Exercite a concentração

Na meditação, precisamos nos concentrar. Pode ser em uma imagem mental ou em algo que está a sua volta. Pode ser a sua própria respiração ou na repetição de uma palavra ou um mantra, como o "ma-ra-na-tá" ("Vinde, ó Senhor", em aramaico, a língua falada por Cristo).
Quem não está acostumado estranha: a calma só é atingida quando adquirimos uma consciência maior sobre o funcionamento da mente. É ela que não nos deixa em paz e se envolve com lembranças, sons, perfumes. Com muito treino, conseguimos domá-la para conseguir meditar.
De início, deixe que os pensamentos fluam, sem tentar retê-los. Antes de dormir, repasse mentalmente como foi o dia. Lembre-se de cada ato, da reação que teve diante de alguma atitude, rememore o que foi capaz de mudar seu estado de espírito. Esse comportamento desperta nossa atenção e, dessa forma, nos preparando gradativamente para meditar.
Sempre que puder, sente-se num local tranqüilo, feche os olhos e concentre-se no inspirar-e-expirar. Faça isso uma ou duas vezes por dia, respirando atentamente três vezes, dando uma pausa, e prestando atenção outra vez. Aos poucos, procure aumentar o número de respirações entre as pausas.
A prática regular desse exercício, passados cerca de dois meses, dará não só mais facilidade para se concentrar na respiração como em todas as outras coisas. Você terá adquirido a percepção do momento presente, se livrando da pressão da ansiedade.

Comece o dia meditando

Cada um tem seu ritmo, mas o ideal é exercitar a mente logo ao acordar. Nos primeiros instantes do dia, estamos naturalmente em contato com nosso interior, mais sensíveis aos sons, à luz e à energia emitida por objetos e imagens.
Comece se espreguiçando e boceje para ativar a circulação do sangue e acordar a alma. Já desperto, mas ainda em seu quarto, sente-se na cama, estique as pernas e a coluna e comece o exercício. Concentrar-se e mentalizar fatos positivos para sua família, sua vida amorosa e profissional é outra boa forma de ativar a mente.
Quer ter mais paz em sua vida? Siga os budistas: "Assim como eu quero ser feliz e evitar o sofrimento, outros também querem a felicidade". Nessa hora, lembre-se dos que vivem a seu redor e, quando sentir a sensação de que todos são iguais, concentre-se nesse sentimento. Quanto mais fixar essa imagem na mente, mais calmo e mais tranqüilo você será.

Fonte: Revista Bons Fluidos
Como treinar a mente para meditar

segunda-feira, 13 de junho de 2011

Alimentos que combatem o envelhecimento da pele.

Dica do Espaço:
Alimentos que combatem o envelhecimento da pele.

Alguns alimentos são ricos em nutrientes capazes de combater rugas e deixar a pele mais bonita e mais jovem.
Saiba quais são eles:

1 - Salmão: rico em dimetilaminoetano, substância mais conhecida como DMAE, que ajuda a deixar a pele mais firme.
2 – Peixes de água gelada (sardinha, truta, anchova, arenque): ricos em ácidos graxos ômega-3, 6 e 9. Essas gorduras previnem o envelhecimento precoce e deixam a pele mais resistente. 
3 – Linhaça, gergelim, azeite, oleaginosas e ovos também contam com pequenas porções desses ômegas.
4 – Frutas cítricas (laranja, acerola),  manga, couve, ervilha, cenoura, abóbora, mamão, pêssego, tomate, castanha-do-pará, cogumelos, grãos integrais, frutos do mar, gérmen de trigo, leite, uva, carne, frango, ovos, iogurte, folhas de tom verde-escuro, batata e  milho: antioxidantes e ricos em nutrientes que combatem o envelhecimento precoce.

Dica esperta:
De nada adianta ingerir todos estes alimentos se você não tomar bastante líquido. A água, assiom como a água de coco, os chás e os sucos também são essenciais para manter a pele hidratada, macia e mais bonita.

terça-feira, 7 de junho de 2011

Dica do Espaço na Semana dos Namorados



Dica do Espaço na Semana dos Namorados

Esta é a semana dos namorados e se você quer ficar de bem com seu namorado(a), e pretende ter um tempo para ela é normal que precise de dicas para conseguir fazer algumas surpresas.

Mesmo não sendo surpresas é importante deixar ela bem agradada com tudo para ficarem bem juntos durante essa semana. A semana dos namorados deve ser sempre perfeita para o casal nada pode atrapalhar ou estragar a relação dos dois. Aqui ficam algumas dicas para a semana dos namorados. Faça seu namorado(a) sorrir, vai ver que você também sorri e se torna uma pessoa muito mais feliz.

1º Dia: Leve café na cama para seu amor, se não puder fazer isso convide-o (a) para um café em um local sofisticado.
2º Dia: Faça uma massagem toda especial, cheia de carinho, energias boas, óleos... Esteja bem linda (o) e cheirosa (o) para encontrá-lo.
3º Dia: Faça algo diferente no final de semana, pode ser mesmo um passeio de bicicleta, um piquenique, ou uma caminhada, nunca fiquem o tempo todo trancados em casa.
4º Dia: Demonstre todo o seu afeto, pergunte ao seu parceiro (a) o que gostaria de fazer com relação a lazer durante a semana e saiam juntos, pode ser um cinema, um shopping, ou mesmo um restaurante, mas mostre que está envolvido com a programação. Vocês podem combinar e ter sempre esse tempo juntos.
5º Dia: Dedique-se totalmente ao sexo, afinal sexo é vida e isso que prova a sintonia do casal, solte a imaginação com comidas afrodisíacas, brinquedos e um banho de espuma.
6º Dia: Hora de aproveitar com os amigos, saiam para uma balada, ou organizem uma festa em casa, apenas com pessoas queridas.
7º Dia : Veja qual dos dias seu parceiro (a) mais gostou e repita! Faça algo a mais do tipo que ele gosta e aproveite para entregar um presente.



quinta-feira, 2 de junho de 2011

A importância da Massagem no Inverno



A importância da Massagem no Inverno

Com o frio chegando, muitas pessoas sentem dores nas juntas, músculos e etc., não é mesmo? Aumentam os problemas de circulação, dores pelo corpo e também doenças como gripes e resfriados. Além é claro da terrível pele ressecada.
A massagem ajuda a estimula a circulação sanguínea e os músculos, desobstruindo o fluxo de energia e liberando toxinas presas aos músculos e tecidos.

A massagem ativa a circulação do sangue, da linfa e dos hormônios através dos movimentos de deslizamento, amassamento da musculatura e manipulação dos pontos de pressão. “A massagem aumenta a vitalidade e retarda o envelhecimento, pois fortalece o sistema imunológico, trazendo benefícios no caso de gripes e resfriados, já que nesta época do ano estamos mais vulneráveis a eles”.

Os toques profundos proporcionam alívio de dores e tensões. “É importante dizer que os efeitos da massagem não se limitam somente ao corpo físico, atuando também nos corpos mental, emocional e espiritual, trazendo uma série de benefícios”.

A massagem destina-se a melhorar e fortalecer o sistema imunológico, o sistema circulatório, muscular e nervoso e ajuda também o corpo a assimilar os alimentos e a eliminar os produtos residuais. Em termos psicológicos e emocionais, os seus efeitos calmantes e tranqüilizantes contribuem decisivamente para a melhoria do bem estar das pessoas.

M elhora o tônus muscular
A uxilia a drenagem linfática
S uaviza a pele
S olta e relaxa a musculatura
A livia o cansaço
G arante maior flexibilidade
E stimula a digestão
M elhora a circulação


Agende já o seu horário e fique melhor ainda neste inverno!



Beijão