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Água e chá verde: aliados importantes da pele e do corpo

O chá verde e água possuem propriedades emagrecedoras, ajudam a combater o envelhecimento precoce e garantem uma pele hidratada e linda

Duas bebidas devem entrar na sua rotina de beleza já: a água e o chá verde.

O consumo diário destes dois líquidos em quantidades específicas é fundamental para combater o envelhecimento e garantir uma pele linda e um corpo enxuto e cheio de energia. Descubra a seguir quais as doses recomendadas para cada bebida e seus benefícios.

Água: poderoso hidratante

Consuma dois litros de água por dia. A água é essencial para a manutenção da elasticidade e da firmeza da pele, deixando a cútis mais saudável, macia e brilhante.

"A água é o hidratante mais barato que existe. Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme", conta a nutricionista Lisa Drayer, autora do livro "A Dieta da Beleza".

Beba dois ou três copos meia hora antes das refeições. Essa receita simples ajuda a manter o apetite sob controle e garante uma sensação de satisfação à mesa, ensina a nutricionista.

A água é uma ótima aliada no combate ao inchaço e ajuda a manter o peso ou até a perder quilinhos extras. Lembre-se de incluir alimentos ricos em água na sua rotina de alimentação diária como saladas, legumes e sopas.

Chá verde: eficiente no combate ao envelhecimento

O chá verde é conhecido por suas propriedades emagrecedoras: ele ajuda a queimar calorias e diminuir a gordura abdominal. A recomendação é beber todo dia quatro xícaras do chá, duas em jejum, uma xícara 30 minutos antes do almoço e outra 30 minutos antes do jantar.

A nutricionista Lisa Drayer também recomenda o consumo do chá para melhorar a saúde cardiovascular, prevenir câncer de pele, redução do colesterol ruim e para o combate ao envelhecimento precoce. A bebida contém grande quantidade de um antioxidante (o epigalocatequina galato) responsável por combater radicais livres da pele. Sua pele ganha força para reagir a efeitos nocivos como os causados pelo sol.

O chá verde também tem uso tópico. Confira algumas  receitinhas caseiras para fazer com as folhas da erva. 

1. Tônico adstringente

 Mergulhe 100 g de folha de chá verde em 500 ml de água. Deixe descansar por uma hora e coe. Passe no rosto com algodão, evitando os olhos.

2. Compressa para olheiras

Coloque 100 g de chá verde em 500 ml de água fervente. Abafe por cinco minutos. Espere esfriar e, depois, guarde na geladeira. Embeba dois algodões e coloque-os sobre os olhos. Deixe por 15 minutos. 

3. Máscara rejuvenescedora

Bata no liquidificador 1 xícara (café) de chá verde, 1 cacho de uva com casca, 1 rodela de gengibre, 5 colheres (sopa) de argila verde, 2 colheres (sopa) de mel, 3 colheres (sopa) de iogurte natural e 1 colher (café) de óleo de semente de uva. Passe no rosto e deixe por uma hora. Retire com água fria.

Fonte: Revista Boa Forma / M de Mulher / Viva mais /

Fica a dica!

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Super Promoção do Tratamento de Gessoterapia

Você sabe o que é Gessoterapia?

É a terapia com gesso para combate da celulite, gordura localizada e flacidez. Possibilita a saída espontânea de impurezas da pele, agindo como tratamento lipo-redutor. Você pode perder até de 3 até 8 cm (tabelas comprobatórias).

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Receitas caseiras para hidratar os pés e calcanhares rachados

Receitas caseiras para hidratar os pés e calcanhares rachados

1) Banho de leite e creme de própolis

Ingredientes:

• 1/2 litro de leite;
• 1 litro de água mineral, ou filtrada;
• 100 g de vaselina sólida;
• 1 colher de chá de mel;
• 1 colher de café de extrato de própolis;

Preparo:
Bata a vaselina até ela ficar com uma coloração esbranquiçada. Adicione o mel e o extrato de própolis e misture bem. Pronto, o creme de própolis está pronto. Guarde em uma vasilha com tampa.
Ferva a água e adicione o leite após a retirada do fogo. Coloque em uma bacia que comporte os seus pés.
Aplicação:
Deixe os pés na água por aproximadamente 10 minutos. Retire-os da bacia e seque bem. Logo após aplique o creme de própolis.
Repita o procedimento diariamente, até que se obtenha resultado. Depois, para manter, faça pelo menos uma vez por semana.

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Sem desculpa: Como ter disposição para se exercitar no frio

Sem desculpa: Como ter disposição para se exercitar no frio

O inverno já chegou a millllll.

Com isso, os dias frios começam a se tornar cada vez menos raros e, logo, a vontade de se exercitar diminui consideravelmente. Entretanto, mesmo nos períodos mais frios, não dá para descuidar dos exercícios físicos. Afinal, eles são a base de uma ótima saúde.

Para não perder o pique, confira então algumas dicas de profissionais:

- A primeira coisa a ser feita é modificar o horário dos treinos. “O ideal é fugir dos extremos, como muito cedo ou muito tarde”, conta o professor de educação física da Academia da Praia, Marco Antonio Ferreira.

- Prefira atividades realizadas ao ar livre. Pois no frio, as chuvas reduzem consideravelmente e o sol já não é mais tão forte, explica Marco Antonio.

- “Treinos mais intensos também são bem vindos, já que o desgaste orgânico é menor no frio”, afirma.

- Um bom aquecimento antes do início dos exercícios é importantíssimo para despertar o corpo.

- Não esqueça de levar o MP3 para a hora de malhar. O pesquisador Costas Karageorghis, consultor de psicologia do esporte da Universidade Brunel, na Inglaterra, constatou que a música é uma ótima maneira de regular o humor, tanto antes como durante as atividades físicas. Segundo ele, muitos atletas utilizam a música como estimulante.

- Evite usar cortinas muito escuras no quarto. As mais claras permitem que a luz do dia entre aos poucos no cômodo, interrompendo a produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono.

- Prepare sempre a mochila dos exercícios no dia anterior e deixe à vista.

- Não passe em casa, antes de ir para a academia. Vá direto!

- Se quiser, vale ainda usar algumas estratégias de recompensa com os amigos de malhação. Quem faltar, paga a aposta.

Fonte: Revista Women´s Health

Dica do Espaço: Truques para controlar a ansiedade e viver melhor

Truques para controlar a ansiedade e viver melhor

Controle a ansiedade com quatro mudanças no cotidiano e dê adeus à tensão, irritação e falta de humor

Aposente a luz azul

Por quê?
Estudos comprovam: pessoas que dormem com abajur ou despertador de luz azul ficam mais cansadas mesmo que a noite de sono tenha sido boa. Isso vale para aquela luzinha de segurança.

Como funciona?
A luz azul perturba o relógio biológico, avisando ao cérebro que já é dia.

Bônus
Não ponha um alarme barulhento para despertar. Sons estridentes estressam!

2. Pare de reclamar

Por quê?
Em um mundo de chefes malas, vizinhos mal-educados e despesas infinitas, não faltam motivos para reclamar, mas passar a semana resmungando só fará você se sentir pior.

Como funciona?
Pesquisas mostram que 10 minutos de reclamações turbinam a produção de cortisol, o hormônio que causa estresse no organismo, deixando a gente mais irritadiça.

3. Coma amêndoas ou castanhas de caju

Por quê?
Essas oleaginosas contêm magnésio, mineral importante para o bom funcionamento do corpo. Não gosta de nenhuma das duas? Então, asse uma batata e tempere com sal – o efeito é o mesmo.

Como funciona?
Chamado de "mineral relaxante", o magnésio acaba com o estresse.

Dica esperta
Reforce o consumo de magnésio se estiver tomando antibióticos e diuréticos.

4. Feche o dia com seu vinho preferido

Por quê?
Uma taça ajudará você a se soltar rapidinho depois de toda a correria com a casa, as crianças e o trabalho.

Como funciona?
Álcool contém betaendorfina, um neurotransmissor que aumenta a sensação de bem-estar.

Alerta!
Beber mais do que a quantidade indicada pode provocar depressão, portanto, nada de exagerar no consumo.
Fonte: M de Mulher / Editora Abril

Receitas caseiras contra sintomas de gripes e resfriados

Receitas caseiras contra sintomas de gripes e resfriados

No frio, gripes e resfriados não hesitam em aparecer. Confira então 4 receitas caseiras para acabar com os seus sintomas

Segundo o fitoterapeuta André Resende, autor do livro "O Poder das Ervas" (ed. Ibrasa), algumas receitas naturais são tiro e quada contra os sintomas da gripe e resfriado.

Confira abaixo algumas sugestões:

 

Febre e dor

Ingredientes
· 1 col. (sopa) de folhas de sabugueiro
· 1 col. (sopa) de folhas de eucalipto
· 1 col. (sopa) de folhas frescas de hortelã
· 1 col. (sopa) de anis-estrelado
· 1 col. (sopa) de folhas frescas de alecrim
· 1 col. (sopa) de alfavaca
· 1 litro de água
· Mel para adoçar

Modo de preparo
Com um pilão, macere as folhas de sabugueiro, eucalipto e hortelã junto com o anis-estrelado, o alecrim e a alfavaca. Reserve. Ferva a água, acrescente as ervas maceradas e deixe ferver por mais três minutos. Coe e adoce com mel. Beba uma xícara a cada três horas.

Imunidade baixa

Ingredientes
· 1 fatia de abacaxi
· 1 col. (sopa) de polpa de acerola
· 1 kiwi picado
· 3 folhas frescas de hortelã
· Suco de 2 laranjas
· Mel para adoçar

Modo de preparo
Bata tudo e beba.

Dor e mal-estar

Ingredientes
· 1 copo (americano) de suco de laranja
· 2 rodelas de gengibre
· 2 rodelas de nabo
· 1 pedaço de canela em pau
· 5 cravos da Índia
· 3 folhas frescas de hortelã
· Mel para adoçar

Modo de preparo
Ferva os ingredientes por três minutos. Coe, adoce e beba à noite.

Coriza e nariz entupido

Ingredientes
· 2 copos de água
· 1 limão com casca cortado ao meio
· 1 pedaço de canela em pau
· 2 rodelas de gengibre
· 1 punhado de folhas de eucalipto
· 1 punhado de folhas frescas de hortelã
· Mel para adoçar

Modo de preparo
Aqueça a água, acrescente todos os ingredientes, menos o mel, e deixe ferver por cerca de três minutos. Coe, adoce com o mel e tome uma xícara a cada duas horas ou até desaparecerem os sintomas da gripe ou do resfriado.

Fonte: Revista Ana Maria

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Como treinar a mente para meditar

 

Em meio à agitação das grandes cidades, é possível relaxar, se concentrar para elevar o espírito e construir a paz

 

Imagine a sua casa cheia de móveis velhos e um caminhão à porta com móveis novos esperando pela mudança. Para que este possa ser descarregado, você precisa se desfazer dos antigos.
Com a mente acontece a mesma coisa: é preciso desobstruir os canais que impedem o que ela silencie para escutarmos nossa voz interior.

Livre-se da ansiedade

Para começar, é preciso aprender a se livrar da ansiedade, aquele sentimento de querer fazer tudo certo e de ter controle sobre tudo a sua volta. E isso é uma questão de treino. Para evitar essa angústia, expire e inspire profundamente algumas vezes, afastando o pessimismo e permitindo que o bom da vida volte a tomar conta de você.

Cultive pensamentos positivos

Para que a paz tome conta da sua mente, esqueça pensamentos negativos do tipo "não vai dar certo", "não sou bom o bastante para fazer isso" e "não tenho jeito para esse trabalho".
Mude sua maneira de pensar: "Eu sei fazer isso muito bem", "ninguém melhor que eu para essa função" e "com certeza vai acontecer o melhor" são idéias não só alentadoras, mas também capazes de gerar boas oportunidades.
Estudos científicos demonstram que, ao imaginarmos situações prazerosas e recuperarmos boas lembranças, estimulamos não só nossa capacidade de pensar com clareza, mas inclusive o hormônio do rejuvenescimento.
"Tirar um minuto por dia para respirar, ouvir boa música ou fazer uma pausa para o café são saídas rápidas que fazem a diferença", ensina a psiquiatra mineira Sofia Bauer, autora do livro Síndrome do Pânico (ed. Caminhos Editorial).
Outra imagem recomendada por ela, muito usada por quem está se iniciando na meditação, é pensar que você está sob uma cachoeira refrescante e cristalina. "Imagine a água percorrendo todo seu corpo e renovando suas células", ensina.

Exercite a concentração

Na meditação, precisamos nos concentrar. Pode ser em uma imagem mental ou em algo que está a sua volta. Pode ser a sua própria respiração ou na repetição de uma palavra ou um mantra, como o "ma-ra-na-tá" ("Vinde, ó Senhor", em aramaico, a língua falada por Cristo).
Quem não está acostumado estranha: a calma só é atingida quando adquirimos uma consciência maior sobre o funcionamento da mente. É ela que não nos deixa em paz e se envolve com lembranças, sons, perfumes. Com muito treino, conseguimos domá-la para conseguir meditar.
De início, deixe que os pensamentos fluam, sem tentar retê-los. Antes de dormir, repasse mentalmente como foi o dia. Lembre-se de cada ato, da reação que teve diante de alguma atitude, rememore o que foi capaz de mudar seu estado de espírito. Esse comportamento desperta nossa atenção e, dessa forma, nos preparando gradativamente para meditar.
Sempre que puder, sente-se num local tranqüilo, feche os olhos e concentre-se no inspirar-e-expirar. Faça isso uma ou duas vezes por dia, respirando atentamente três vezes, dando uma pausa, e prestando atenção outra vez. Aos poucos, procure aumentar o número de respirações entre as pausas.
A prática regular desse exercício, passados cerca de dois meses, dará não só mais facilidade para se concentrar na respiração como em todas as outras coisas. Você terá adquirido a percepção do momento presente, se livrando da pressão da ansiedade.

Comece o dia meditando

Cada um tem seu ritmo, mas o ideal é exercitar a mente logo ao acordar. Nos primeiros instantes do dia, estamos naturalmente em contato com nosso interior, mais sensíveis aos sons, à luz e à energia emitida por objetos e imagens.
Comece se espreguiçando e boceje para ativar a circulação do sangue e acordar a alma. Já desperto, mas ainda em seu quarto, sente-se na cama, estique as pernas e a coluna e comece o exercício. Concentrar-se e mentalizar fatos positivos para sua família, sua vida amorosa e profissional é outra boa forma de ativar a mente.
Quer ter mais paz em sua vida? Siga os budistas: "Assim como eu quero ser feliz e evitar o sofrimento, outros também querem a felicidade". Nessa hora, lembre-se dos que vivem a seu redor e, quando sentir a sensação de que todos são iguais, concentre-se nesse sentimento. Quanto mais fixar essa imagem na mente, mais calmo e mais tranqüilo você será.

Fonte: Revista Bons Fluidos

Como treinar a mente para meditar

Alimentos que combatem o envelhecimento da pele.

Dica do Espaço:

Alimentos que combatem o envelhecimento da pele.

Alguns alimentos são ricos em nutrientes capazes de combater rugas e deixar a pele mais bonita e mais jovem.

Saiba quais são eles:

1 - Salmão: rico em dimetilaminoetano, substância mais conhecida como DMAE, que ajuda a deixar a pele mais firme.

2 – Peixes de água gelada (sardinha, truta, anchova, arenque): ricos em ácidos graxos ômega-3, 6 e 9. Essas gorduras previnem o envelhecimento precoce e deixam a pele mais resistente. 

3 – Linhaça, gergelim, azeite, oleaginosas e ovos também contam com pequenas porções desses ômegas.

4 – Frutas cítricas (laranja, acerola),  manga, couve, ervilha, cenoura, abóbora, mamão, pêssego, tomate, castanha-do-pará, cogumelos, grãos integrais, frutos do mar, gérmen de trigo, leite, uva, carne, frango, ovos, iogurte, folhas de tom verde-escuro, batata e  milho: antioxidantes e ricos em nutrientes que combatem o envelhecimento precoce.

Dica esperta:

De nada adianta ingerir todos estes alimentos se você não tomar bastante líquido. A água, assiom como a água de coco, os chás e os sucos também são essenciais para manter a pele hidratada, macia e mais bonita.

Dica do Espaço na Semana dos Namorados

Dica do Espaço na Semana dos Namorados

Esta é a semana dos namorados e se você quer ficar de bem com seu namorado(a), e pretende ter um tempo para ela é normal que precise de dicas para conseguir fazer algumas surpresas.

Mesmo não sendo surpresas é importante deixar ela bem agradada com tudo para ficarem bem juntos durante essa semana. A semana dos namorados deve ser sempre perfeita para o casal nada pode atrapalhar ou estragar a relação dos dois. Aqui ficam algumas dicas para a semana dos namorados. Faça seu namorado(a) sorrir, vai ver que você também sorri e se torna uma pessoa muito mais feliz.

1º Dia: Leve café na cama para seu amor, se não puder fazer isso convide-o (a) para um café em um local sofisticado.

2º Dia: Faça uma massagem toda especial, cheia de carinho, energias boas, óleos... Esteja bem linda (o) e cheirosa (o) para encontrá-lo.

3º Dia: Faça algo diferente no final de semana, pode ser mesmo um passeio de bicicleta, um piquenique, ou uma caminhada, nunca fiquem o tempo todo trancados em casa.

4º Dia: Demonstre todo o seu afeto, pergunte ao seu parceiro (a) o que gostaria de fazer com relação a lazer durante a semana e saiam juntos, pode ser um cinema, um shopping, ou mesmo um restaurante, mas mostre que está envolvido com a programação. Vocês podem combinar e ter sempre esse tempo juntos.

5º Dia: Dedique-se totalmente ao sexo, afinal sexo é vida e isso que prova a sintonia do casal, solte a imaginação com comidas afrodisíacas, brinquedos e um banho de espuma.

6º Dia: Hora de aproveitar com os amigos, saiam para uma balada, ou organizem uma festa em casa, apenas com pessoas queridas.

7º Dia : Veja qual dos dias seu parceiro (a) mais gostou e repita! Faça algo a mais do tipo que ele gosta e aproveite para entregar um presente.

A importância da Massagem no Inverno

A importância da Massagem no Inverno

Com o frio chegando, muitas pessoas sentem dores nas juntas, músculos e etc., não é mesmo? Aumentam os problemas de circulação, dores pelo corpo e também doenças como gripes e resfriados. Além é claro da terrível pele ressecada.

A massagem ajuda a estimula a circulação sanguínea e os músculos, desobstruindo o fluxo de energia e liberando toxinas presas aos músculos e tecidos.

A massagem ativa a circulação do sangue, da linfa e dos hormônios através dos movimentos de deslizamento, amassamento da musculatura e manipulação dos pontos de pressão. “A massagem aumenta a vitalidade e retarda o envelhecimento, pois fortalece o sistema imunológico, trazendo benefícios no caso de gripes e resfriados, já que nesta época do ano estamos mais vulneráveis a eles”.

Os toques profundos proporcionam alívio de dores e tensões. “É importante dizer que os efeitos da massagem não se limitam somente ao corpo físico, atuando também nos corpos mental, emocional e espiritual, trazendo uma série de benefícios”.

A massagem destina-se a melhorar e fortalecer o sistema imunológico, o sistema circulatório, muscular e nervoso e ajuda também o corpo a assimilar os alimentos e a eliminar os produtos residuais. Em termos psicológicos e emocionais, os seus efeitos calmantes e tranqüilizantes contribuem decisivamente para a melhoria do bem estar das pessoas.

M elhora o tônus muscular
A uxilia a drenagem linfática
S uaviza a pele
S olta e relaxa a musculatura
A livia o cansaço
G arante maior flexibilidade
E stimula a digestão
M elhora a circulação

Agende já o seu horário e fique melhor ainda neste inverno!

Beijão

 

Hoje é o ultimo dia das promoções do mês

Pessoal:

Hoje é o ultimo dia das promoções do mês.

Imprima a promoção e leve até o Espaço Tratamentos do Corpo, pois ainda dá tempo!

Aproveitem!!!!
Beijão

Peeling de diamante: Tire suas dúvidas sobre este tratamento

Peeling de diamante: Tire suas dúvidas sobre este tratamento

O Peeling de diamante é um tratamento de renovação celular que devolve a elasticidade clareia as manchas, diminui a oleosidade e a acne e ainda é e menos agressivo que alguns peelings químicos. O método consiste em uma microdermoabrasão superficial, onde é usada uma ponteira de diamante que desliza sobre a pele, promovendo uma esfoliação. O principal objetivo deste peeling é refazer a superfície da pele, reduzindo as rugas finas e diminuindo os poros que estão dilatados.

O principal objetivo desse peeling é refazer a superfície da pele, reduzindo as rugas finas e diminuindo os poros que estão dilatados.

A abrasão e esfoliação são controladas e estimulam a formação de colágeno – proteína natural da pele – que vem a ser a chave da elasticidade e do tônus facial. É um peeling leve e retira somente uma parte da epiderme, podendo ser usado para preparo da pele para peelings químicos ou usado isoladamente com bons resultados.

Então aproveite pois a promoção do Espaço é só até amanhã.

Pacote com 6 sessões de Peeling de diamante

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Corram!!!!!

Só faltam 4 dias para chegar segunda-feira, dia de NOVIDADES no Espaço Tratamentos do Corpo!

Pessoal:

Só faltam 4 dias para chegar segunda-feira, dia de NOVIDADES no Espaço Tratamentos do Corpo!

Foi pensando em vocês, queridos e queridas clientes que o Espaço Tratamentos do Corpo planejou e vai executar diversas melhorias que vão adorar!!!!!!!

Começando pela decoração nova, cheia de aconchego, até o lencolzinho térmico, pra vocês ficarem bem quentinhos, tudo, tudo, foi e está sendo pensado sempre para vocês se sentirem muito bem, renovados, com energias recarregadas, abastecidos para enfrentar o inverno que está chegando.
Vocês vão se sentir melhores ainda!

Lembrem: 4 dias!!!!!!

Xô flacidez = Corrente russa. Conheça os benefícios desta tecnologia

Xô flacidez = Corrente russa. Conheça os benefícios desta tecnologia

Corrente Russa, tratamento contra flacidez

Aproveite a nossa suuuper promoção até 30 de maio:

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Ficar mais bonita é trabalhoso, às vezes custa caro, mas o resultado final é recompensador. As mulheres procuram tratamentos para manter a beleza natural e hoje elas têm à disposição muitos tipos de tratamentos.

A técnica promete ajudar a definir a musculatura, combater a flacidez e ajudar na força muscular. É uma forma de eletroterapia, associada a movimentos musculares. A corrente elétrica utilizada é de baixa freqüência e com pouca intensidade. “Os estímulos elétricos estimulam os músculos por meio de eletrodos aplicados sobre o corpo em pontos determinados”.

A técnica trabalha tanto as fibras musculares vermelhas quanto as fibras brancas e é realizada através de um aparelho que tem a função de promover a contração dos músculos.
As aplicações da Corrente Russa têm como propósito tonificar e enrijecer a musculatura. As sessões vão elevar a capacidade muscular. Claro, quando associadas a exercícios físicos, os resultados são mais rápidos.
Os estimulos elétricos ajudam nos tratamentos pós-cirúrgicos, emagrecimento e flacidez muscular pós-parto.

O método é indicado para pessoas que tem retenção de líquido: inchaços nos casos de TPM, menopausa, obesidade. Flacidez muscular nas pernas, braços, abdômen e glúteos, celulite e gordura localizada. Pós-parto, pós-emagrecimento, pré e pós-lipoaspiração. Para quem não tem tempo de fazer exercícios com freqüência.

O procedimento tem duração de 10 a 30 minutos, é indicado de duas a três sessões por semana.
O tratamento todo varia de 10 a 20 sessões aproximadamente, podendo ser estendida até que se obtenha o resultado desejado. Se o tratamento for aliado a atividades físicas o resultado é alcançado com mais rapidez.

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Equipe Tratamentos do Corpo

http://www.tratamentosdocorpo.blogspot.com/
Rua Caju, 28 conjunto 503 / Bairro: Petrópolis / Porto Alegre / Rio Grande do Sul.
Telefones: 3085.7661 / 9264.2072

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Postura correta ajuda a sua saúde

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Sentar e andar da maneira correta só traz benefícios - esconde a barriga, dá mais autoconfiança e até relaxa

Encontre a postura perfeita no dia a dia e tenha vários benefícios de saúde e beleza

Veja abaixo quais as melhores formas de endireitar a coluna de vez. Importante lembrar que achar a postura ideal é apenas uma questão de treino. Por isso, comece a se policiar já.

No trabalho
Alinhe o corpo na cadeira, sente-se de frente para a mesa, com os pés no chão, e contraia o abdome. Apóie os cotovelos na mesa ou nos braços da cadeira. Evite cruzar as pernas e curvar o tronco para frente.

No sofá
Mantenha os joelhos a 90'', apóie os pés no chão e as costas no sofá. Se preferir, coloque uma almofada pequena no final da coluna. Fique de frente para a TV e evite sofás fundos e moles.

Em pé
Mantenha o equilíbrio entre os pés, dividindo bem o peso do corpo. Contraia o abdome levemente e procure alinhar os ombros com as orelhas. Evite projetar a cabeça para frente e esticar muito os joelhos.

6 razões para treinar

Confira como o esforço para deixar a coluna sempre no lugar certo vale a pena

1. Esconde a barriga ''Ficar mais ereto melhora a curvatura e a aparência do abdome'', diz o professor Ayrton José Martins, da PUC Campinas.

2. Evita dor de cabeça Para turbinar esse efeito, preste atenção para não curvar a cabeça para frente.

3. Facilita a digestão Não incline o tronco para frente. Do contrário, pode comprimir órgãos e piorar a digestão.

4. Dá mais flexibilidade Isso porque a postura ideal impossibilita as articulações de se contraírem.

5. Melhora problemas circulatórios O sangue tende a fluir mais facilmente quando você mantém a posição certa.

6. Diminui o nervosismo Como os ligamentos não ficam tensionados, o nível de estresse reduz. "Com a coluna reta, o peso dos ombros some e diminui a tensão do trabalho, por exemplo", diz a fisioterapeuta Adriana Moreira Santana, do Grupo Plástica e Beleza. 

Muito mais confiante

Segundo o Dr. Francisco Miguel, presidente da Escola de Postura do Brasil, o modo como você se porta é o cartão de visitas da personalidade. ''Tanto os bons quanto os maus momentos ficam registrados durante a vida de uma pessoa e vão formando a postura diária'', explica. Normalmente, quem é triste, depressivo, tende a ser mais curvado e isso é notado logo de cara em uma entrevista de emprego. Por outro lado, quem tem confiança demais, estufa o peito e pode provocar uma lordose e hérnia de disco. ''O ideal é encontrar o equilíbrio'', conclui o doutor.

Fonte: Viva!Mais – Editora Abril

Dica da semana:Dar risada faz bem ao corpo e à alma!

Dica da semana:

Dar risada faz bem ao corpo e à alma!

Rir desperta os hormônios do prazer fortalece o coração e as defesas do organismo, turbina a criatividade e ainda queima calorias

O riso é um "medicamento" 100% orgânico, gratuito e contagiante, idealizado pela fisiologia humana para ser consumido sem moderação. "Ele relaxa o corpo e a mente fortalece as defesas do organismo, melhora a circulação e a pressão arterial e libera endorfina, hormônio que promove uma sensação de bem-estar geral", afirma o médico e homeopata Eduardo Lambert, autor de A Terapia do Riso - A Cura pela Alegria (Pensamento). Quem ri pouco pode estar padecendo dos males provocados por uma doença chamada "déficit de alegria".
Cardiologistas do Centro Médico de Maryland, Estados Unidos, comprovaram que a serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar, liberada pelo riso protege o coração contra infarto, trombose e acidente vascular. No Japão, cientistas ligados à Universidade de Tsukuba verificaram a queda da taxa de glicose em grupos de diabéticos convidados a assistirem apresentações teatrais cômicas. O ato de rir ainda se configura como a mais prazerosa das ginásticas. A cada 15 minutos de prática, queimamos 40 calorias, segundo uma pesquisa realizada pela Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos.

Para a química e cientista Conceição Trucom, autora de Mente e Cérebro Poderosos - Um Guia Prático para a sua Saúde Psíquica e Emocional (Cultrix), o ato de rir é um portal para o estado meditativo. "As pernas amolecem, o corpo balança e o pensamento para", ela afirma. Melhor ainda se o impulso vier de dentro. "O chamado riso búdico começa na alma e depois se manifesta no corpo físico, sobretudo nos olhos, que passam a brilhar. É uma energia de elevada potência que nos acorda, nos torna presentes", diz a autora.

E de fato, a imagem do Buda é a representação mais fiel do tal riso búdico. Só de olhar, ficamos mais leves. Mas se Buda foi um príncipe de porte físico notável, por que sua estátua ganhou uma pança? O motivo parece óbvio para o guru indiano Osho: "Como você pode dar uma gargalhada com uma barriga pequenininha? Tudo é reprimido na barriga. Assim, quando você ri de verdade, essa região do corpo vibra", ele afirma no livro Vida, Amor e Riso (Gente).

Para os budistas, somente a quietude interior é capaz de desencadear o verdadeiro riso. "Quando o riso nasce do silêncio não é algo deste mundo; ele é divino", diz o sábio indiano. Entre os mortais, o riso costuma ser reprimido, tanto pela vontade de agradar ao outro, como pela timidez e até normas de etiqueta. "Devemos partir para a reavaliação de nossos valores, visando ao descondicionamento de tantas mensagens hereditárias", diz Eduardo Lambert.

As mulheres são as grandes vítimas dessa repressão, revela a antropóloga Mirian Goldenberg, professora da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Em 2010, ela realizou a pesquisa intitulada A Cultura da Risada, com 125 homens e 125 mulheres. "A primeira pergunta da pesquisa foi: você ri muito ou pouco? Responderam 'muito' 84% dos homens, enquanto 68% das mulheres deram a mesma resposta. É uma diferença bastante significativa", diz Mirian.
O estudo detectou que 60% das mulheres confessa que gostaria de rir mais. Mas o que nos impede de sorrir com mais frequência? "Os homens riem dos amigos e com os amigos, no trabalho, no bar, em situações diversas. Dizem que têm bom humor, que são bobos, descontraídos. As mulheres riem menos porque se preocupam com a autoimagem, com a postura profissional, com o que os outros vão achar e também por terem menos oportunidades para rir", afirma a antropóloga.

Reaprendendo a sorrir

Homens e mulheres podem reaprender a rir com a ajuda de terapeutas especializados em risoterapia ou na terapia do riso. A indicação vale tanto para indivíduos contidos como para aqueles que estão atravessando uma fase difícil, incluindo quadros de depressão. Nesse caso, a terapia é complementar, ou seja, não exclui o tratamento convencional com psiquiatra.

O riso proveniente do intelecto, como aquele disparado após ouvirmos uma piada, não é usado na terapia. O alvo é o aspecto lúdico da experiência. Num primeiro momento, a risada é induzida pelas terapeutas por meio de exercícios vocais, como a repetição do mantra "ho ho ho, ha ha ha". "Esse som reflete-se no abdômen, ponto-chave da risada", diz Ursula L. Kirchner , fundadora do Clube da Gargalhada, em Belo Horizonte. Nas sessões, individuais ou coletivas, também são sugeridas gargalhadas temáticas, como a do ônibus lotado, inspirada nessa situação cotidiana. "Seguramos na barra imaginária do veículo e trememos, balançamos o corpo de um lado para o outro. A graça aparece naturalmente e contagia o grupo", afirma Mari Tereza Nascimento Vieira, outra fundadora do clube.

O corpo humano não sabe diferenciar o riso induzido do espontâneo. Portanto, vale a pena enganá-lo. "A reação neurofisiológica é similar, ou seja, o cérebro produz nos dois casos os chamados hormônios da alegria: endorfina, dopamina e serotonina", diz Ursula. No entanto, dependendo do estado emocional do praticante, a gargalhada pode demorar a brotar.

A dupla, pioneira na América do Sul, manuseia uma arma bastante poderosa. Cada vez mais empregada não só em grupos terapêuticos como também em empresas mundo afora. "A terapia do riso melhora a autoestima e a autoconfiança, estimula a criatividade e a espontaneidade, rejuvenesce o espírito, relaxa o corpo e ainda nos ajuda a relativizar os problemas", diz Mari.

Conteúdo do site Bons Fluidos